𝙑𝙄𝙉𝘾𝙀𝙉𝙕𝙊 𝙂𝘼𝙍𝙊𝙁𝘼𝙉𝙊 @vgarofano_pt

👨🏻‍🏫🏋🏼 𝙋𝙚𝙧𝙨𝙤𝙣𝙖𝙡 𝙏𝙧𝙖𝙞𝙣𝙚𝙧 🌏✏️ 𝘾𝙤𝙖𝙘𝙝𝙞𝙣𝙜 𝙊𝙣𝙡𝙞𝙣𝙚 🇮🇹 📍𝙉𝙖𝙥𝙤𝙡𝙞 ❌ 𝙉𝙚𝙨𝙨𝙪𝙣 𝙈𝙚𝙩𝙤𝙙𝙤 𝙈𝙖𝙜𝙞𝙘𝙤 🔮

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3 days ago

Non pensate che la #corsa peggiori il #maldischiena , ANZI. Aiuta a prevenire e a curare il mal di schiena cronico, ed insieme ad essa tutta l'attività fisica in generale può dare un aiuto in questi casi. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➡️ Vuoi essere seguito con supporto costante e programmi di allenamento cuciti su misura per te? Non esitare a contattarmi in privato 👉🏼 📩 Con metodo e dedizione possiamo arrivare ovunque💪🏼 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #corsa #training #workout #fitness #personaltrainer

130
4 days ago

Anche qui dipende. Dipende da che tipo di esercizio stiamo effettuando, da che tipologia di allenamento stiamo portando avanti, da come ci sentiamo in quel periodo dell'anno o addirittura nel giorno stesso e cosi via. Ci sono molti fattori che possono influire sul recupero tra una serie ed un'altra. Solitamente si consiglia di tenere un recupero ampio (2/3' ) negli esercizi di forza e un recupero basso(30''/1.30' ) se si ricerca ipertrofia. Non è sempre cosi ovviamente, ma questa è gia una buona linea guida. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➡️ Vuoi essere seguito con supporto costante e programmi di allenamento cuciti su misura per te? Non esitare a contattarmi in privato 👉🏼 📩 Con metodo e dedizione possiamo arrivare ovunque💪🏼 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #calisthenics #training #personaltrainer #bodyweight #bodybuilding #powerlifting #recupero #rest #repsandsets

200
2 weeks ago

*PERSONAL TRAINING* Questa non è una body trasformation, questo è un uomo che a 40 anni, pur non avendo mai avuto esperienze sportive in passato, ha deciso di cambiare il suo corpo dedicandosi con passione e dedizione all'allenamento e cercando pian piano di trovare un piano alimentare adatto alle sue esigenze. Tutti abbiamo i nostri impegni e le nostre priorità, ma tutti noi dovremmo prendere esempio da Salvatore, cercando di migliorarci ogni giorno sempre più. Perché chi vuole può, ma PUÒ DAVVERO e a qualsiasi età. Non pensate che si alleni ogni santo giorno, anzi. 3 volte a settimana bastano e avanzano per ottenere questi risultati. Non è mai troppo tardi per raggiungere un obiettivo. Salvatore è motivazione pura e sono fortunato ad essere il suo Personal Trainer. Grandissimo 💪🏼 Ps: Se cercate nelle mie storie in evidenza troverete qualche prestazione niente male 😂 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➡️ Vuoi essere seguito con supporto costante e programmi di allenamento cuciti su misura per te? Non esitare a contattarmi in privato 👉🏼 📩 Con metodo e dedizione possiamo arrivare ovunque💪🏼 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #motivation #bodytrasformation #personaltrainer #Personaltraining #workout #alimentazione #dimagrimento

180
3 weeks ago

Avete presente quei dolori nei giorni dopo l'allenamento? Ecco, questi vengono detti DOMS. E attenzione, non sono collegati, come pensano tutti, all'acido lattico ma possono insorgere dopo un tipo di allenamento nuovo o dopo un medio/lungo periodo di stop. In pratica i DOMS non sono altro che dolori dovuti dal fatto che il vostro sistema nervoso non era preparato a quel tipo di allenamento e non quindi principalmente dal danno muscolare. Quindi i DOMS non sono segno di un allenamento efficace purtroppo. Aggiungo che potete allenarvi anche con i DOMS, a meno che non ci sia gonfiore, rigidità e perdita di forza. Ma capita davvero raramente. Quindi, non avete scuse. ALLENATEVI 💪🏼😁 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➡️ Vuoi essere seguito con supporto costante e programmi di allenamento cuciti su misura per te? Non esitare a contattarmi in privato 👉🏼 📩 Con metodo e dedizione possiamo arrivare ovunque💪🏼 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #workout #doms #personaltrainer #bodybuilding #calisthenics #powerlifting @sici1993

160
3 weeks ago

Partiamo da un presupposto. Sarà molto difficile spiegare in sintesi l'intero argomento, ma cercherò di farvi capire le cose più importanti. Oggi vediamo davvero come allenare l'addome nel modo giusto. Prima di tutto, per capire in che modo allenarlo, dobbiamo capire la sua funzione. L'addome, composto da: Retto, Obliqui e Trasverso ha principalmente funzione di stabilizzatore e di flessore della colonna. Non sto qui a spiegarvi la funzione di ogni sua parte. Eseguire quindi migliaia di versioni di Crunch alla settimana o addirittura al giorno, servirà a ben poco, visto che, se avete come obiettivo l'ipertrofia addominale, ma avete una percentuale di grasso alta, la "tartaruga" resterà sempre coperta, in quanto il muscolo del retto ha, rispetto agli altri muscoli, una potenzialità ipertrofica minima, visto che stiamo parlando di un muscolo sottilissimo. Quindi, ora che abbiamo compreso questo, cerchiamo di capire come renderlo forte e capiamo il concetto di CORE, visto che, quando alleniamo l'addome, è impossibile isolarlo, ma si parlerà sempre di unità. Il Core è l'insieme di muscoli che comprendono la fascia centrale del nostro corpo, tra cui tutta la parte addominale e il quadrato dei lombi. Detto questo finalmente posso arrivare al dunque. (vi avevo detto che sarebbe stato difficile ) 😅 Alleneremo al meglio il nostro CORE, e quindi anche il nostro addome, con esercizi multiarticolari come: SQUAT, STACCO, TRAZIONI, MILITARY PRESS e così via... Perche? Sono esercizi complessi che, soprattutto con intensità alte, chiamano in gioco una coordinazione e una stabilizzazione del nostro corpo superiore agli altri esercizi. Accanto a questi, esercizi isometrici come Plank e varianti, L-SIT e varianti, possono dare davvero un ottimo stimolo allenante. Spero di essere stato abbastanza esaustivo, anche se non è tutto qui ovviamente. Ora andate ad allenare il vostro addome nel modo giusto 💪🏼😁 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➡️ Vuoi essere seguito con supporto costante e programmi di allenamento cuciti su misura per te? Non esitare a contattarmi in privato 👉🏼 📩 Con metodo e dedizione possiamo arrivare ovunque💪🏼 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #core #training #personaltrainer #addome #abs

260
3 weeks ago

E questo non solo nel fitness, ma anche in tutti gli aspetti della nostra vita. Visto però che qui parliamo di Fitness vi dico: Se volete dimagrire, Tonificarvi, aumentare di massa magra o semplicemente migliorarvi, COMINCIATE ORA! Non rimandate a domani quello che potete fare oggi!! ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➡️ Vuoi essere seguito con supporto costante e programmi di allenamento cuciti su misura per te? Non esitare a contattarmi in privato 👉🏼 📩 Con metodo e dedizione possiamo arrivare ovunque💪🏼 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #motivazione #cominciaoggi #personaltrainer #allenamento #dieta

250
3 weeks ago

Insieme ad Alimentazione ed Allenamento, uno dei fattori più importanti in ottica ipertrofia è proprio in sonno. Si è visto che le persone che riposano dalle 6 alle 8 ore al giorno ottengono più risultati anche in termini prestazionali in palestra rispetto a chi invece dorme meno. Perchè? Durante il sonno viene prodotto naturalmente l’ormone della crescita e avvengono i processi di sintesi proteica. Perciò, riposate bene vi raccomando😁 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➡️ Vuoi essere seguito con supporto costante e programmi di allenamento cuciti su misura per te? Non esitare a contattarmi in privato 👉🏼 📩 Con metodo e dedizione possiamo arrivare ovunque💪🏼 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #personaltrainer #allenamento #sonno #ipertrofia #workout #alimentazione

240
3 weeks ago

Visto che avete votato in tanti al sondaggio che ho fatto, ho deciso di scrivere un post inerente l'argomento. Prima di tutto spieghiamo cosa sono monofrequenza e multifrequenza. MONOFREQUENZA: L'allenamento di un muscolo o più gruppi muscolari 1 sola volta a settimana. MULTIFREQUENZA: L'allenamento di un muscolo o più gruppi muscolari più volte a settimana. Partiamo da un principio: La Monofrequenza non esiste! e vi spiego perchè. Fisicamente è IMPOSSIBILE isolare un muscolo target quindi, automaticamente, nelle classiche routine di allenamento in monofrequenza, soprattutto se parliamo di upper body, non andremo MAI ad allenare un muscolo 1 sola volta a settimana visto che quest'ultimo verrà sicuramente sollecitato in un altro esercizio. Vi faccio un esempio: Lunedi alleniamo il nostro caro Petto e Bicipiti e il venerdi alleniamo Dorso e Tricipiti. Se nell' allenamento del venerdi abbiamo per il dorso le trazioni, ad esempio, oltre che allo stesso dorso verranno richiamati anche, tra gli altri, Petto e bicipiti. Per la parte inferiore è diverso, visto che in una split classica di Monofrequenza le gambe vengono allenate di solito 1 volta a settimana senza alcun richiamo da parte di altri esercizi. Passiamo alla MULTIFREQUENZA: Si è visto che per gli atleti natural, allenare un gruppo muscolare più volte a settimana porta a maggiori benefici in termini ipertrofici e di forza. Un esempio di routine in multifrequenza potrebbe essere una full body per 3 volte a settimana. Personalmente mi alleno e alleno i miei clienti con varie split in multifrequenza da molto tempo ormai, abbandonando completamente i classici allenamenti in monofrequenza, a parte casi particolari, e i risultati si sono visti sia in termini di forza che in termini ipertrofici. Detto questo, a voi la scelta 💪🏼😃 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➡️ Vuoi essere seguito con supporto costante e programmi di allenamento cuciti su misura per te? Non esitare a contattarmi in privato 👉🏼 📩 Con metodo e dedizione possiamo arrivare ovunque💪🏼 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #training #personaltrainer #multifrequenza #monofrequenza #workout #fitness

250
3 weeks ago

*COACHING ONLINE* Io e Vincenzo abbiamo cominciato la collaborazione circa 6 mesi fa. Aveva qualche esperienza in sala pesi, ma, era arrivato ad un punto di stallo che non gli consentiva più di migliorare. In questi 6 mesi abbiamo avuto risultati sia in termini di forza che di massa muscolare, portando avanti un allenamento ibrido(corpo libero e pesistica ), proprio come piace a lui e a seconda delle sue esigenze. Oltre al bel fusto che è diventato, vi elenco un po di risultati prestazionali ottenuti: 97.5 kg di Panca Piana 1RM 115kg di Squat 1RM 20 Trazioni alla sbarra 30 DIP 38kg di TRAZIONE agli anelli 1RM Tutto questo a 68kg di peso corporeo. Non è importante che tipo di allenamento fate, ma COME vi allenate. I GRANDI RISULTATI NON SONO MAI FIGLI DEL CASO... Continua cosi @bcie_savio ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➡️ Vuoi essere seguito con supporto costante e programmi di allenamento cuciti su misura per te? Non esitare a contattarmi in privato 👉🏼 📩 Con metodo e dedizione possiamo arrivare ovunque💪🏼 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #bodytrasformation #calisthenics #bodybuilding #gymmotivation #personaltrainer #personaltrainernapoli #training

350
4 weeks ago

Come gia detto sopra, esistono vari esercizi per allenare al meglio i glutei. Tra quelli generalmente più efficaci troviamo : 🔸 Squat 🔸Hip Thrust 🔸Affondi 🔸Stacchi e varianti Ma bisogna prendere in considerazione l'anatomia e la genetica del soggetto che si sta allenando, visto che alcuni esercizi potrebbero essere meno efficaci di altri. Tizio potrebbe beneficiare di uno Squat profondo meglio di Caio,ma Caio potrebbe avere maggiori risultati con l'Hip Thrust rispetto a Tizio. Il motivo? Non siamo tutti uguali ed ognuno di noi ha leve,mobilità e predisposizioni genetiche diverse rispetto a chiunque altro, e tutto questo potrebbero giovarci in un esercizio piuttosto che in un altro 😁 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➡️ Vuoi essere seguito con supporto costante e programmi di allenamento cuciti su misura per te? Non esitare a contattarmi in privato 👉🏼 📩 Con metodo e dedizione possiamo arrivare ovunque💪🏼 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #squat #affondi #hipthrust #glutei #personaltrainer #workout

270
4 weeks ago

Massimale risalente a Gennaio... 😏 Oggi forse qualche kg in più ce l'ho. Dovrei provare 🤔 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➡️ Vuoi essere seguito con supporto costante e programmi di allenamento cuciti su misura per te? Non esitare a contattarmi in privato 👉🏼 📩 Con metodo e dedizione possiamo arrivare ovunque💪🏼 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #calisthenics #muscleup #personaltrainer #muscleup25kg #workout

190
4 weeks ago

Da lunedì inizio, da settembre inizio... Ma per favore! Cominciate oggi! ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➡️ Vuoi essere seguito con supporto costante e programmi di allenamento cuciti su misura per te? Non esitare a contattarmi in privato 👉🏼 📩 Con metodo e dedizione possiamo arrivare ovunque💪🏼 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

120
4 weeks ago

Come visto, saltare la corda porta a tantissimi benefici e rispetto ad altri esercizi aerobici è anche divertente. Può essere usata per riscaldarsi, può essere inserita in qualche circuito e in tanti altri modi. E si è visto che, a parità di minuti, consuma quasi il doppio di una semplice corsetta. Quindi cosa aspettare? Iniziate ad imparare a saltare la corda 😁 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➡️ Vuoi essere seguito con supporto costante e programmi di allenamento cuciti su misura per te? Non esitare a contattarmi in privato 👉🏼 📩 Con metodo e dedizione possiamo arrivare ovunque💪🏼 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #jumprope #saltoconlacorda #workout #personaltrainer #dimagrire #training

200
4 weeks ago

Qualsiasi sia il vostro obiettivo, avere un programma di allenamento personalizzato è FONDAMENTALE e vi spiego perché. Avete mai fatto caso che con la scheda dell'istruttore di turno in palestra ad un certo punto stallate sia fisicamente che come carico sul bilanciere? Semplicemente perchè quella programmazione non è fatta per voi e secondo le vostre caratteristiche, ma stilata in 10 minuti con esercizi che vengono in mente random all'istruttore di turno e che quando ve la consegnerà vi dirà la solita frase: "Mi raccomando, ogni settimana aumenta i carichi". Certo, quindi dopo 2 mesi dovrei essere campione mondiale di pesistica giusto?😅 Insomma, una programmazione senza una grande logica, senza un senso. Sicuramente fino ad un certo punto, se siete costanti e siete predisposti fisicamente, vedrete dei buoni risultati, ma poi vi assicuro che vi fermerete li purtroppo, senza più migliorare, anzi, forse andrete a regredire. Una buona programmazione è valutata anche in base a QUANTO TEMPO ci si impiega ad ottenere determinati risultati. Esempio: Se il mio obiettivo è arrivare a fare 10 trazioni e con l'aiuto di Tizio riesco ad ottenerle in 6 mesi, mentre con l'aiuto di Caio riesco in 2 mesi, secondo voi cosa avrà fatto la differenza? Ve lo dico io, LA PROGRAMMAZIONE. Ricordate che I GRANDI RISULTATI NON SONO MAI FIGLI DEL CASO e uno di questi potrebbe essere appunto ottenere qualcosa in un periodo di tempo ristretto. Con questo non voglio dire che le schede che vi distribuiscono in palestra sono una grossa cagata, ma semplicemente, che al 99% sarà un allenamento non adatto alle vostre esigenze e caratteristiche. Se hai qualche dubbio contattami in direct 💪🏼 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➡️ Vuoi essere seguito con supporto costante e programmi di allenamento cuciti su misura per te? Non esitare a contattarmi in privato 👉🏼 📩 Con metodo e dedizione possiamo arrivare ovunque💪🏼 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #programmazione #allenamento #personaltrainer #training #personaltrainernapoli #coach #workout #dieta #fitness

170
5 weeks ago

Osate, osate, osate! ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➡️ Vuoi essere seguito con supporto costante e programmi di allenamento cuciti su misura per te? Non esitare a contattarmi in privato 👉🏼 📩 Con metodo e dedizione possiamo arrivare ovunque💪🏼 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #osare #motivation #training #personaltrainer

70
5 weeks ago

Il plank è un esercizio fantastico per rinforzare tutto il CORE, ossia la zona centrale del nostro corpo, che comprende: addome, lombare, glutei e flessori dell’anca. Aiuta a prevenire il mal di schiena e migliora la postura. Ci sono molte varianti, ma tra le più comuni troviamo: Plank sui gomiti e Plank a braccia tese e Side Plank. Per rendere più difficile l'esecuzione e per chi vuole approcciarsi all'allenamento a corpo libero consiglio di eseguire il Plank con scapole protratte e glutei contratti. Sentirete sicuramente la differenza con il Plank standard 😁💪🏼 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➡️ Vuoi essere seguito con supporto costante e programmi di allenamento cuciti su misura per te? Non esitare a contattarmi in privato 👉🏼 📩 Con metodo e dedizione possiamo arrivare ovunque💪🏼 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #plank #personaltrainernapoli #core #training #workout

100
last month

💪🏼💪🏼💪🏼 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➡️ Vuoi essere seguito con supporto costante e programmi di allenamento cuciti su misura per te? Non esitare a contattarmi in privato 👉🏼 📩 Con metodo e dedizione possiamo arrivare ovunque💪🏼 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

130
last month

Chi l'ha detto che per dimagrire non si deve mangiare? NESSUNO. Anzi. Se vuoi dimagrire al meglio, senza "afflosciare" tutto, devi mangiare e allo stesso tempo allenarti. Il punto qui si focalizza sulla QUANTITà del cibo. Ovviamente per dimagrire ci deve essere un DEFICIT CALORICO rispetto al tuo TDEE (Fabbisogno calorico giornaliero ) e, per facilitare ed ottimizzare il processo, DISPENDIO ENERGETICO, quindi ATTIVITà FISICA. Se non conosci il tuo TDEE sarà molto difficile capire quante calorie devi tagliare. Come fare a conoscerlo? Testare giorno per giorno come il tuo corpo reagisce ad una determinata quantità calorica. Puoi farlo scaricando un diario alimentare e segnando tutto quello che assumi giorno per giorno per 1 o 2 settimane ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➡️ Vuoi essere seguito con supporto costante e programmi di allenamento cuciti su misura per te? Non esitare a contattarmi in privato 👉🏼 📩 Con metodo e dedizione possiamo arrivare ovunque💪🏼 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #personaltrainer #allenamento #alimentazionesana #dieta #cibo #personaltrainernapoli

130
last month

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110
last month

Come detto, l'alimentazione è un fattore importante ma attenzione all'allenamento. Un addome forte e di qualità è dato da un allenamento razionale e programmato. Ovviamente non si mostrerà finche non deciderete di mangiare in modo sano ed equilibrato😛Vi ricordo la vignetta sui crunch che ho pubblicato poco tempo fa, andate a leggerla perché molto interessante. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➡️ Vuoi essere seguito con supporto costante e programmi di allenamento cuciti su misura per te? Non esitare a contattarmi in privato 👉🏼 📩 Con metodo e dedizione possiamo arrivare ovunque💪🏼 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #calisthenics #addominali #personaltrainer #personaltrainernapoli #abs

160
last month

Ricercate la motivazione in voi stessi, perché sarà quella migliore! ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➡️ Vuoi essere seguito con supporto costante e programmi di allenamento cuciti su misura per te? Non esitare a contattarmi in privato 👉🏼 📩 Con metodo e dedizione possiamo arrivare ovunque💪🏼 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #motivazione #calisthenics #training #personaltrainer #personaltrainernapoli

140
last month

Quali possono essere i motivi? Nel 99% dei casi mangiate troppo rispetto al vostro TDE senza rendervene conto e siete inconsapevoli di quante calorie state assumendo. Accanto a questo, può essere che vi muovete poco durante l'arco della giornata e fate poca attività fisica. Vi consiglio di scaricare un diario alimentare così da tracciare tutto quello che assumete nell'arco della giornata. Quindi non fatevi troppi film mentali e ricordatevi che solo nell'1% dei casi si tratta di problemi dovuti a qualcos altro. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➡️ Vuoi essere seguito con supporto costante e programmi di allenamento cuciti su misura per te? Non esitare a contattarmi in privato 👉🏼 📩 Con metodo e dedizione possiamo arrivare ovunque💪🏼 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #alimentazione #training #personaltrainer #carboidrati #allenamento

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last month

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200
last month

Il dimagrimento localizzato, purtroppo, NON ESISTE. Un buon programma di allenamento ed una corretta alimentazione vi porterà a dimagrire e a tonificare TUTTO il corpo e non solo i fianchi o la pancia. Anzi, il processo di dimagrimento vede eliminare questi ultimi solo alla fine. Ricordate che il tessuto adiposo su fianchi e addome arriva per primo ma se ne va per ultimo 😁➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➡️ Vuoi essere seguito con supporto costante e programmi di allenamento cuciti su misura per te? Non esitare a contattarmi in privato 👉🏼 📩 Con metodo e dedizione possiamo arrivare ovunque💪🏼 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #personaltrainernapoli #alimentazione #training #allenamento

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last month

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130
last month

"Io bevo Acqua e limone la mattina, mi aiuta a dimagrire..." Citazione ignorante. Purtroppo se il segreto per dimagrire fosse davvero questo, la soluzione sarebbe davvero semplice. Seppur bere Acqua e Limone non faccia male, purtroppo non fa dimagrire. L'unica cosa che porta al dimagrimento è: DEFICIT CALORICO(MANGIARE DI MENO ) + ATTIVITà FISICA (DISPENDIO ENERGETICO ) Stop. Non ci sono più segreti purtroppo 😁 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➡️ Vuoi essere seguito con supporto costante e programmi di allenamento cuciti su misura per te? Non esitare a contattarmi in privato 👉🏼 📩 Con metodo e dedizione possiamo arrivare ovunque💪🏼 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #dieta #acquaelimone #supercazzole #personaltrainer #alimentazione #allenamento

150
last month

Il consiglio che do a tutte le persone che mi chiedono se usare integratori o meno è sempre lo stesso. Se ne hai DAVVERO bisogno SI. Prendiamo il caso delle tanto amate proteine in polvere. Vengono assunte sempre e comunque, senza un reale senso. L'integrazione deve aggiungersi ai pasti solo nel momento in cui ne abbiamo davvero bisogno. Ad esempio: Se non riusciamo, solo con l'alimentazione, ad arrivare alla quota proteica giornaliera , possiamo tranquillamente assumere proteine in polvere, che non fanno di certo male. Ma se seguite una dieta flessibile e siete soggetti dalla statura e peso nella media, sarà molto difficile non arrivare alla quota proteica prevista(SI!, anche per aumentare massa muscolare ) quindi sarà inutile assumere proteine in polvere. Gli integratori che consiglio, nel caso ne avesse davvero bisogno sono solo 2: -Creatina, per chi pratica un allenamento basato sulla prestazione piuttosto che sul miglioramento estetico. -Proteine in polvere, per il motivo che vi ho spiegato nell'esempio. Gli altri, come aminoacidi ramificati, carnitina e chi piu ne ha piu ne metta, sono solo FUFFA visto che servono a ben poco... Quindi gli integratori NON sono essenziali per chi si allena, ma in alcuni casi, possono di certo aiutare ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➡️ Vuoi essere seguito con supporto costante e programmi di allenamento cuciti su misura per te? Non esitare a contattarmi in privato 👉🏼 📩 Con metodo e dedizione possiamo arrivare ovunque💪🏼 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #training #personaltrainer #integratori #whey #creatina #coachonline

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last month

💪🏼💪🏼➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➡️ Vuoi essere seguito con supporto costante e programmi di allenamento cuciti su misura per te? Non esitare a contattarmi in privato 👉🏼 📩 Con metodo e dedizione possiamo arrivare ovunque💪🏼 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #training #personaltrainer #gloria

180
last month

TUTTI possono ottenere risultati. Anche chi ha davvero poco tempo. Chi dice che non trova tempo per allenarsi, mente spudoratamente e forse non VUOLE allenarsi.Davvero non avete 45 minuti per fare un breve allenamento? 45 MINUTI, non 4 ore. Penso che se si vuole si può... E si, anche con soli 45 minuti, per 3 volte a settimana, se organizzati al meglio, si possono ottenere davvero degli ottimi risultati! ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➡️ Vuoi essere seguito con supporto costante e programmi di allenamento cuciti su misura per te? Non esitare a contattarmi in privato 👉🏼 📩 Con metodo e dedizione possiamo arrivare ovunque💪🏼 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #training #personaltrainer #hopocotempo #allenamentoacasa #45minworkout

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last month

Allenarsi con carichi alti o allenamenti a corpo libero intensi, non fa male, ma rende solo più forti 💪🏼 Ovviamente se siete dei principianti, sempre sotto la supervisione di un professionista ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➡️ Vuoi essere seguito con supporto costante e programmi di allenamento cuciti su misura per te? Non esitare a contattarmi in privato 👉🏼 📩 Con metodo e dedizione possiamo arrivare ovunque💪🏼 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #forza #strenght #corpolibero #calisthenics #personaltrainer #citazioni #motivazione

150
last month

Convinzione soprattutto dei "Bodybuilder", amanti della ghisa e del 3x8 è che l'allenamento a corpo libero non faccia aumentare massa muscolare. Vi spiego perchè è una cavolata assurda: Mettiamo il caso di un soggetto di 70kg che fa una trazione alla sbarra. Il nostro corpo percepisce che in quel momento stiamo sollevando 70kg, ma non sa da dove provengono. In ugual modo, quando tiro 70kg di lat machine, il mio corpo ignorerà del tutto la provenienza del carico. Con questo non voglio dire che esistono esercizi a corpo libero che possono sostituirsi completamente ad esercizi con attrezzi, ma semplicemente far capire che il nostro corpo per crescere ha bisogno di: Tensione meccanica, stress metabolico e danno muscolare, E sicuramente se intendiamo dare questi 3 stimoli con attività a corpo libero il nostro corpo non si rifiuterà di crescere. Potreste dirmi: "Si ma come la mettiamo con l'aumento di carico?" Semplicemente cambiando variante dell'esercizio, che vi assicuro cambia totalmente lo stimolo allenante. E comunque, in media, a parità di allenamento, e se parliamo di atleti principianti/intermedi, cresce muscolarmente più una persona che si allena a corpo libero che il classico "bodybuilder" da sala attrezzi. Il discorso cambia quando parliamo di atleti avanzati o di Elite. Quindi se vi piace allenarvi a corpo libero fatelo senza problemi! ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➡️ Vuoi essere seguito con supporto costante e programmi di allenamento cuciti su misura per te? Non esitare a contattarmi in privato 👉🏼 📩 Con metodo e dedizione possiamo arrivare ovunque💪🏼 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #calisthenics #training #personaltrainer #bodyweight #muscleup #ipertrofia #massa #corpolibero

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last month

Quante volte l'ho sentita questa frese 😅😅Purtroppo la magia non esiste e per ottenere risultati estetici ci vuole per forza di cose: Allenamento + Sana alimentazione ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➡️ Vuoi essere seguito con supporto costante e programmi di allenamento cuciti su misura per te? Non esitare a contattarmi in privato 👉🏼 📩 Con metodo e dedizione potremmo arrivare ovunque💪🏼 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #allenamento #dieta #motivazione #personaltrainer #fitness #noexcuseswork

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