#Kraftsport Instagram Photos & Videos

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7 minutes ago

-Anzeige/Werbung- #throwback zum shooting mit @larsveit 🙏🏼 Als ich noch dünn war🤷🏼‍♀️ Bin momentan so unproduktiv was Instagram angeht sorry ey🤣 Aber kennt ihr das wenn das Leben so zugeballert ist dass 24 Std einfach zu wenig sind? Und ihr euch fragt wie andere das managen🤣🙈 Naja klausur hab ich Montag geschrieben und nun ganze 4 Wochen Zeit zur nächsten 🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️🤣 Muss durch da keine Lust mehr will fertig werden 🙈😬 In dem Sinne habt nen schönen Tag ❤️ Bin jetzt gleich arbeiten 💪🏼

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12 minutes ago

#gymlife ! 💜💪

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36 minutes ago

(Werbung ) Progress is impossible without change⚡️ . . . Ich wünsche euch einen tollen Mittwoch! Was steht heute bei euch an? . . #canon #health #camera #gym #health #gesundheit #abnehmen #shape #kurven #mädchen #community #model #vorhernacher #sport #fitness #kraftsport

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37 minutes ago

💦

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41 minutes ago

☝🏼💪🏼

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41 minutes ago

Timing ist alles ... round 2 in progress 💃💪🏻🙏🏋️‍♂️ #naturalbodybuilding #fitfamgermany #fitnessgirlsmotivation #fitnessmotivation #kraftsport #frauenbodybuilding #grevenbroich #bodytransformation #abnehmen

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43 minutes ago

DAS LETZTE NACKTBILD VOR DEM WETTKAMPF! Bis zum Tag ❌ werdet ihr ab sofort keine Posing Bilder etc mehr von mir sehen! Die Hälfte der Woche ist geschafft, genau wie das Rücken training 💪 ich finde die Einheiten nach dem legday immer sehr erholsam im Vergleich.... Eigentlich nicht aber es fällt definitiv leichter als Beine 😂 heute abend steht noch eine Stunde Cardio an👌 Ab nächster Woche werden die Carbs um 50% reduziert und die woche drauf auch nochmal um 50%, heisst es wird nicht leichter aber wenn man die beste Form seines Lebens haben will muss man einmal durch die hölle und wieder zurück☝️ Kommt gut durch den Mittwoch und habt einen guten Pump im Training 💪 #rückentraining #bauchmuskeln #derwegistdasziel

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53 minutes ago

Ich liebe das Training am frühen Morgen! Man hat einfach seine absolute Ruhe 🙃 Wobei ich es auch total liebe, mit jemanden gemeinsam zu trainieren 🏋️‍♀️ und einen Trainingspartner zu haben der einem nochmal ein Stück weit mehr Motivation geben kann. Und nein, ich bin nicht auf der Suche 😅😂 Euch allen einen entspannten Mittwoch, bald ist Wochenende 🙌🏻 #fitx #fitxhellersdorf #fitfam #fitgirl #gym #gymgirl #gymmotivation #gymtime #fitnessmotivation #kraftsport #training #trainingday #nevergiveup #glaubandich #fitnesstrainer #ilovethiswork #ilovethisshit

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55 minutes ago

Isst du lieber grüne, oder Rote Äpfel? 🤔 . Was ist dein lieblings Obst, viele bevorzugen immer noch den Apfel. Ich auch oft. 😋 . ✌🏼Markiert eure Freunde 📷 🍎 . Post von @kalorientastisch 🍎♥ <- Folgt uns für mehr. 😊 . Markiere mich in deiner Story & ich markiere Dich in meiner.🍎♥ . #kalorientastisch #abnehmen2019 #abnehmengermany #gesundkochen #gesundeernährung #gesundleben #gemüseliebe #lecker_magazine #leckerlecker #gesundundlecker #gesundheitsfakten #ernährungsplan #ernährungsberatung #ernährungscouch #ernährungstipps #abnehmtastisch #lebensfreude #sportlich #bauch #bauchfrei #kraftsport #muskeln #muskelaufbau #gesünderleben #trainieren #abnehmenohnezuhungern #abnehmrezepte #traumkörper #abnehmfakten 🍎*Rechtlicher Hinweis: Die Fakten & Tipps auf dieser Seite können von Fall zu Fall je nach Alter, Geschlecht, physischer Kondition und durch andere Faktoren variieren und können deshalb nicht für jeden garantiert werden.

250
1 hour ago

Heute ein perfektes Training gehabt. Die Gewichte sind gefühlt hochgeflogen. Performance war on point. Solche Trainingseinheiten liebt man ja. Man wacht morgens auf und fühlt sich bereits stark wie sonst was. Dann geht man mit vollem Fokus ins Gym und versetzt sich selbst ins Staunen. Nach dem Training gibt es dann noch ein wohl verdientes Fotoshooting, um natürlich auch der ganzen Welt davon zu berichten. . Sie glauben, diese Geschichte ist wahr? Falsch, sie ist frei erfunden. Ihr Jonathan Frakes. . . . Hatte gestern Abend eigentlich noch gut Kohlenhydrate, habe gut geschlafen, aber hatte dennoch absolut keine Kraft. 185kg für 3x1 stand aufm Plan. Wäre theoretisch sogar ein PR. Aber die wären heute wenn überhaupt nur @RPE 10 hochgegangen. Letztendlich habe ich dann halt 170 für drei Singles gehoben. Beuge danach war in Ordnung. Also seht ihr da oben auf dem Bild einen Typen, der innerlich verärgert ist, aber dennoch versucht möglichst cool zu posen. Kreuzheben läuft aktuell am schlechtesten. Aber meckern bringt eh nichts. Ich reiß mir einfach weiter den Arsch auf und was am 5. Oktober dann bei rauskommt, werden wir dann sehen. Zumindest läuft Beuge und Bank relativ gut. Ich meine, so ganz ohne Abwechslung wäre es ja auch langweilig🙃 greets✌🏼 ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ #baarbell #fitfam #fitness #kraftdreikampf #gym #powerlifting #kraftsport #workout #training #performance #gains #motivation #fitnessmotivation #bizeps #legday #bodybuilding #instafit #strong #maxoutbois #healthy #fitness #training #kdk #kniebeugen #bankdrücken #kreuzheben #gymmotivation #squat #bench #deadlift

252
1 hour ago

Neuer kursplan ab September 2019 Neue Rehabilitationskurse auch am Abend möglich,extra für unsere fleißigen Arbeiter die am Tag keine Rehabilitations Kurse besuchen können. #reha #fitness #gesunderezepte #kraftsport #kampfsport #bernburg #sachsenanhalt

100
1 hour ago

Da es nicht immer und bei jedem um Muckis und wenig Körperfett geht, heute mal eine andere Betrachtungsweise, denn wir wissen, dass uns, ab ca. Anfang/Mitte 30, jedes Jahr 1% Muskelmasse flöten gehen, wenn wir nicht mit gezieltem Krafttraining entgegen wirken. So kann der Körper bis zum 80. Lebensjahr bis zu 40% seiner Muskelmasse verlieren...und wer will das schon? 😱 Die Folge davon ist, dass im Alter bestimmte Muskelgruppen schwächer werden und deshalb gezielte Aufmerksamkeit bzw. gezielte Kräftigung, sowie Gelenkmobilisierung benötigen. Da die Gegenspieler dieser Muskeln zur Verkürzung neigen, kann es zu Dysba- lancen und Störungen im Zusammenspiel von Muskeln und Gelenken kommen. Dadurch wird der Gelenkverschleiß gefördert. Muskelgruppen, die zur Abschwächung tendieren sind: • Tiefer Halsbeuger • Schulterblattfixatoren • Bauchmuskulatur • Gesäßmuskulatur • Kniestrecker • Vordere Schienbeinmuskulatur Um möglichst große positive Erfolge für die motorische Fitness zu erreichen sollte die komplette Muskulatur gekräftigt werden. Solche Trainings müssen nicht zwangsläufig im Gym stattfinden, sondern können auch zuhause absolviert werden. Neben Anpassungserscheinungen der Muskulatur verändern auch Kraftreize das Skelett positiv, Knochendichte und Kalkgehalt werden gesteigert, die Durchblutung des Knochengewebes verbessert sich und man wappnet sich somit effektiv gegen Knochenschwund, Stürze und Herz-Kreislauf-Beschwerden. Training nützt also auch "Spätstartern" und Senioren, daher auch ruhige mal an 'später' denken! ...So und heute Mittag geht es ins Unterkörper-Training, weil ich gerne meine paar Muckis noch lange behalten will 💪😅

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just now

Hardstyle Kettlebelltraining ist mehr als nur die Summe seiner Übungen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Viele denken, was ist denn schon besonderes an diesem #kettlebelltraining ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Alles ist besonders - vor allem sind #kettlebellkomplexe etwas ganz besonderes - etwas was es in dieser Form im #kraftsport nicht noch einmal gibt. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Was zeichnet einen #kettlebellkomplex denn aus? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Typisch für einen kettlebellkomplex ist das Aneinanderreihen von verschiedenen #kettlebellübungen ohne absetzen der #Kugel ‼️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Wenn man das so sieht , sieht das immer recht easy aus 😜... bis man es dann einmal gemacht hat 😃. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Was ist denn nun das besondere an #komplexen ? ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Man arbeitet zwar mit verhältnismäßig kleinen Gewichten und kleinen Wiederholungszahlen, aber durch die fehlenden Pausen zwischen den Übungen ist die Energieversorgung das größte Problem. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Kettlebellkomplexe erhöhen wie kaum etwas anderes die metabolische Leistungsfähigkeit ! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Was das nun wieder heißt 😃⁉️ ✅ viel Ausdauer ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅hohe Stoffwechselrate ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅viel Kraft gibts als 🎁 obendrauf ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Und das allerbeste an allem ist: Du brauchst nicht viel Zeit - in 15-30 Minuten hast du dein vollständiges Training absolviert und zu allem Überfluss: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Es macht auch noch unglaublichen Spaß , um nicht zu sagen, es macht einfach süchtig ‼️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Du würdest so etwas auch gern mal ausprobieren? Möchtest wissen ob das auch für dich etwas sein könnte? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Dann Buch doch einfach jetzt gleich ein kostenloses Probetraining bei mir Martina 01732185901 . . . . . . . #kettlebellswing #kettlebellpress #seasawpress #kettlebellsnatch #personaltraining #kettlebellworkout #hypertrophy #starkwereen #krafttrainingfuerfrauen #starkefrauen #workout #kettlebellworkout #lübeck #personaltrainer #personaltrainerlübeck

121
1 hour ago

Had to post this one 😂 sorry not sorry 😂 Thanks to @lichtwerte for the great shooting ^^ Had a really great time at these wonderfull Places. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➖➖ Please ignore my spelling mistakes 🤓 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ [✳] I am pleased about feedback [💬]and opionions on my contributions! [🤫] Just don´t pay attantion: #party #photography #sport #festival #lifestyle #boy #fotografie #fotograf #mercedesbenz #essen #daslebenistschön #krafttraining #kraft #sportmotivation #partyoutfit #memyself #lebensfreude #kraftsport #ilovemycar #einfachich #dasbinich #ichbinich #akzeptanz #autoliebe #tüv #nurich #fibo2019 #feiernmitfreunden

550
1 hour ago

No Pain, no Gain.💪🏻 Grüße Sportsfreunde. In der Story seht ihr Ausschnitte meines Schulter und Beintraining. Diese Übung liebe ich besonders beim Beintraining, da sie gefühlt den ganzen Körper zerstören. Mein Puls schießt dabei immer gut hoch. Jedenfalls habe ich die Übung zuvor immer nur mit 35kg pro Seite auf 6-8 Wdh. ausgeführt. Mittlerweile bin ich bei den 37,5 kg pro Seite angekommen. Davon dann 3 Sätze und die Beinmuskulatur wird gesprengt.💪🏻💪🏻😏 probiert doch mal euer Maximum aus.😉 Wünsche euch noch einen angenehmen Tag.✌🏻 #gym #gymfreak #fitness #fitnesslife #ziele #erfolg #muskeln #training #sport #sports #muscle #beintraining #ausfallschritte #masse #massephase #legday #nopainnogain #fitnessstudio #kraft #krafttraining #kraftsport #bodybuilding #naturalbodybuilding #me #instagram #instagood #focus #fokussiert #fitnesslife #muskelnaufbauen

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1 hour ago

Do the work! Wake up determined this month and every day ready to get the job done. Learn every day something new and just keep keep putting in the work !!! . . . . . . #kraftsport #muskeln #muskelaufbautraining #muskelaufbau #fitfamgermany #fitfamdeutschland #fitfamde #ichbinstolzaufmich #mcfit #mcfitberlin #johnreed #johnreedfitness #bodybuilding #natrualbodybuilding #mealprep #sportmotivation #trainingday #fitfamworldwide #firness #gym #gymmotivation #trainspotting #traingsplan #goalhunting

583
1 hour ago

⚡️BE PROUD OF YOURSELF FOR HOW HARD YOU'RE TRYING⚡️ . Das Ziel ist nicht gewinnen, das Ziel war stärker zu werden in jeder Hinsicht und das hab ich bereits geschafft! Ich bin jetzt schon stolz auf mich. Und das ist weder egoistisch noch selbstverliebt sowas zu sagen. Ich fühl mich einfach wohl und bin froh, dass ich so bin - wie ich bin! ⚡️ . Oft sagen wir anderen, dass wir stolz auf sie sind ABER bist du stolz auf dich selbst? . KNOW YOUR VALUE💯 . . . . . ❤ LIKE ✅ SAVE 🔄 SHARE . . . 🤜🏼 @fatimaschila 🤛🏼 . . . . . . PRESET von @annabelleschall #krafttraining #motivation #muskelaufbau #abnehmen #ifbb #fitnessmotivation #kraftsport #machdichwahr #fitnessstudio #bikinicompetition #mcfit #gymlife #muskeln #Krafttraining #nevergiveup #fitfamgermany #fitfam #workout #fitnesslifestyle #fitgirl #strong #fitspiration #ifbbathlete #baselinfluencers #swissbloggers #swissblogger #blogger_ch #swissbeautyblogger #swisslifestyleblogger #ambassadeursch

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2 hours ago

So, nach einer Zwangspause wegen eines eingeklemmten Nerves (🙄 ) gehts weiter mit dem Training 🏋️‍♀️ „Eine Person, die niemals aufgibt, kann man einfach nicht schlagen“ - Babe Ruth

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2 hours ago

Stretching im Bodybuilding ja oder nein ? Wir sagen ganz klar: JA !!! Deshalb ist regelmäßiges Dehnen für Kraftsportler so wertvoll: - ✅Verbessert Muskelaufbau ✅Mehr Kraftzuwachs ✅Vorbeugung von Verletzungen ✅Schnellere Regeneration ✅Stoffwechselaktivierung ✅Verbesserte Muskeldurchblutung ✅ Steigerung allg. Leistungsfähigkeit - Wir empfehlen das Stretching als regenerative Maßnahme am Ende jeder Trainingseinheit. Alle großen Muskelgruppen sollten zweimal gedehnt und die Dehnposition dabei über einen Zeitraum von 60 Sekunden gehalten werden. - #stretching #dehnen #krafttraining #kraftsport #fitnessmodel #betterbodies #muskelaufbau #trier

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2 hours ago

Und eine weiter Vorbereitung mit Trainer Musa Jangubaev läuft auf Hochtouren. Im Oktober wird Mikail Zaipoulaiev um den HFC Titel in der Schweiz Kämpfen. #Fit gym offenburg #mirkos fight gym offenburg #kampfsport #kraftsport #ortenau #kehl #lahr #strasbourg #kickboxen #mma #k1 #boxen #grappling #jugendkickboxen #ringen #gesundheit #fitness #ernährungsplan #

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2 hours ago

Eins ist sicher: Breite Latzuge/Klimmzüge machen den Rücken breit und verleihen dir die angestrebte V-Form! Doch was versteht man unter breit und WIE breit sollte der Griff gewählt sein, um den OPTIMALEN Reiz im Latissimus zu setzen? Solltest du eher schulterbreit oder GANZ breit greifen? Die Antwort lautet: Du musst BEIDES kombinieren! WARUM? Nun, wie viele wissen, unterteilt man den Rücken gerne in die Rückentiefe und die Rückenbreite, weswegen man Ruder- und Latzug Variationen ausführen sollte. Soweit richtig. Was jedoch unbeachtet bleibt, ist folgendes: Der Latissimus selber ist NOCHMAL in 2 einzelnen Muskeln unterteilt: 1. Der obere Lat, welcher besonders stark bei ganz breiten Latzügen/Klimmzügen kontrahiert. 2. Der untere Lat, der bei schulterbreitem Latziehen optimal angesteuert wird. Was heißt das für dich? Ganz einfach: kombiniere beide Variationen im gleichen Maße. Hast du tendenziell einen fleischigen Lat und möchtest mehr die breiten oberen Flügeln anstreben, so starte mit dem breiten Griff. Ist dein Lat hingegen im oberen Bereich breit aufgebaut, während die V Form etwas zurückbleibt ist, so ziehe zunächst schulterbreit. Wide pulls for wide wings. Das Rad kann nicht neu erfunden werden. UMSETZEN! Gruß sizegainerz_official #latissimus #lat #wings #pullups #Calesthenics #gains #gymgoals #ffm #köln #hamburg #berlin #2k19 #Fitness #muskelaufbau #muskeln #kraftsport #kraftaufbau #kraft #rücken #workout #pump #beastmode #griffweite

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2 hours ago

Focus on you - you grow. Focus on shit - shit grows.‼️ . #throwback 27.07.2019 ➡️ mega Rückenworkout mit meinem Bro @hannes_birke im @vienna fitness gehabt. Gebt mir noch ein paar Tage bis zur vollständigen Genesung, dann wird wieder angegriffen! 🤕💪 . Schönen Mittwoch Sportsfreunde. 😘 . #motivation #fitfamgermany #mcfitmodels #braunschweig #bodytransformation #bodygoals #diet #summershape #foodlover #weekend #shredded #fitstargram #bodybuilding #abgerechnetwirdamstrand #derwilleindir #kraftsport #machdichwahr

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2 hours ago

😂😂😂 . ✌🏼Markiert eure Freunde 📷 🍎 . Post von @kalorientastisch 🍎♥ <- Folgt uns für mehr. 😊 . Markiere mich in deiner Story & ich markiere Dich in meiner.🍎♥ . #kalorientastisch #abnehmen2019 #abnehmengermany #gesundkochen #gesundeernährung #gesundleben #gemüseliebe #lecker_magazine #leckerlecker #gesundundlecker #gesundheitsfakten #ernährungsplan #ernährungsberatung #ernährungscouch #ernährungstipps #abnehmtastisch #lebensfreude #sportlich #bauch #bauchfrei #kraftsport #muskeln #muskelaufbau #gesünderleben #trainieren #abnehmenohnezuhungern #abnehmrezepte #traumkörper #abnehmfakten 🍎*Rechtlicher Hinweis: Die Fakten & Tipps auf dieser Seite können von Fall zu Fall je nach Alter, Geschlecht, physischer Kondition und durch andere Faktoren variieren und können deshalb nicht für jeden garantiert werden.

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2 hours ago

Hallöchen liebe #fitfam 🤘🏻 OMG‼️ Schaut mal was ich für euch habe😍 Jetzt gibts Geschenke‼️ Das ganze geht natürlich nur in Verbindung mit meinem Rabattcode: KATJA •Bei jeder Bestellung ab 40€ bekommt ihr: 1x Maltodextrin •Bei jeder Bestellung ab 50€ bekommt ihr: 1x Maltodextrin 1xZuckerarme dark chocolate Muffins •Bei jeder Bestellung ab 70€ bekommt ihr: 1x Maltodextrin 1x Zuckerarme dark chocolate Muffins 1x zuckerfreie Belgian Cookies 1x Real Whey (Probe ) Die Aktion läuft bis 31.09.2019‼️ Den Link zum Onlineshop findet ihr in meiner Instagram Biografie 💋 Ich hoffe ihr freut euch darüber ☺️ Ich wünsch euch allen einen wundervollen Tag meine Lieben😘❤️ @pumping_katjaw82 ❤️Team @prozis ❤️ *Werbung* #pumpingkatjaw82 #prozis #prozisdeutschland #fitxkrefeld #fitx #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #fitforlife #motivation #fitchick #bodybuilding #bodytransformation #bodygoals #bodypositivity #girlsthatlift #getfit #getstrong #fitfamde #fitfamgermany #krafttraining #kraftsport #fitnessjourney #fitspiration #fitspo #fitnessblogger #fitnesslifestyle #lifestyle

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3 hours ago

Die richtige Atmung beim Training 🏋🏾‍♀️ 🚨 Wie atmet man richtig? Ein Thema bei dem noch eine Menge Mythen und Halbwahrheiten herumgeistern 👻 . Das Valsalva Manöver: Diese ganz besondere Atemtechnik ist leider nur wenig bekannt. Doch wer sie beherrscht, fühlt sich beim Training mit sehr hohen Gewichten nicht nur sicherer. Sie hilft Dir auch, Deinen Rücken zu schützen, deine Rückenmuskeln halten von hinten deine Wirbelsäule in der anatomisch korrekten Position, aber mit dem Valsalva-Manöver stützt du sie auch von vorne und der Seite. So machst du sie deutlich weniger anfällig für Scherkräfte (parallel gegeneinander wirkende Kräfte ) und verhinderst so, dass sich Wirbel unter Last gegeneinander verschieben. -> nehmen wir als konkretes Beispiel die Kniebeuge. . Meistens wird dazu geraten auf dem Weg nach unten einzuatmen und nach oben auszuatmen, was bis zu einem gewissen Gewicht auch nicht falsch ist, aber ab sehr hohen Belastungen ist diese Atemtechnik eine Gefahr für die Wirbelsäule. Der Körpermitte fehlt schlichtweg die nötige Spannung. Mit Hilfe des Valsalva-Manövers baust Du diese auf, kannst so Deine Wirbelsäule optimal schützen und gleichzeitig mit höheren Gewichten arbeiten . bei schweren Grundübungen zu empfehlen, auf Gerätetraining oder andere Sportarten bezogen -> kann man sich über die richtige Atmung streiten✊🏽 . Kommen wir zur Anwendung: Geatmet wird zwischen den Wiederholungen, also wenn du bei den Kniebeugen oben bist, beim Kreuzheben das Gewicht am Boden ist -> beim Bankdrücken die Arme oben sind. . 1️⃣ Ausatmen 2️⃣ Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen 3️⃣ Hüfte vorbringen/ Bauchmuskeln anspannen 4️⃣ Tief einatmen 5️⃣ Stimmritze schließen 6️⃣ versuchen gegen Geschlossene Stimmritze auszuatmen . Mit einen Gewichthebegürtel kannst du verstärkt darauf achten wo du genau hinatmest . Die Vorteile kurz zusammengefasst: - Mehr Kraft + Bessere Kraftübertragung - Mehr Stabilität - Höhere Sicherheit ▶️ Solltest du irgendwelche Einschränkungen/Schädigungen haben wie zB zu hohen Blutdruck, Herzkreislaufsystem etc. Dann klär zuvor mit einem Arzt ab, ob du eine Pressatmung machen darfst. Verwendest du das Valsalva Manöver bereits selbst?:D

10414
3 hours ago

So ihr Lieben, . wir freuen uns immer, wenn wir euch im Studio sehen und natürlich auch darüber, was ihr an Fitness und Muskeln aufgebaut habt : ) :p :D *wohooo* . Es ist nicht immer einfach MOTIVIERT am ball zu bleiben, ABER wir finden es RCIHTIG STARK, das ihr durchzieht und kassiert ; ) . Deshalb - Schönen Gruß an die Gainz :p ; ) . NATÜRLICH senden wir unsere Grüße auch an die stetig wachsende Sport & Fitness Community : ) :D . . Nothing Beats Hard Work - Reinhängen & Abkassieren . . . #fitnesscitynord #hh #hamburg #hamburgcity #eppendorf #winterhude #barmbek #alsterdorf #steilshoop #hamburgfitness #muskelaufbau #krafttraining #kraftsport #fitness #fitnessstudio #gym #fitfamgermany #bodybuilding #ifbb #hamburgfitness #girlwholift #fitgirl #fitnessgirl #workout #gainz #fitnessmotivation #fitnesslife #karma

452
3 hours ago

Mein Legday von gestern Adduktion 3x15whd Abduktion 3x15whd Wadenpresse 3x12whd Beinbeuger 4x12whd Beinstrecker 4x10whd Abs Wheel 3x15whd Kniebeuge 15whd,12whd, 8whd, 6whd Ausfallschritt 3x15whd Abs Maschine 3x15whd #legday #beintraining #trainingsplan #fitness #kraftsport #squats #langhantel #instagym #instagood #instagram #instafit #fitnessstudio #sport #gymfreak #buildmuscles #keepmuscles #transformation #motivation #ausfallschritt #adduktion #abduktion #beinbeuger #beinstrecker #grundübung #sport

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3 hours ago

Auf diesem Bild telefoniere ich gerade mit meiner Mutter, selfie nach dem Sport darf natürlich nicht fehlen 😜 . . Thema bein Telefonat war ihre 3-Wöchige Sprachreise nach GB mit Privatunterricht. 🇬🇧 . . Warum ich diese Info mit euch teile? Egal welches Alter du hast oder was es kostet. Die beste und wichtigste Investition ist immer in dein Sein. 😎 . . #krafttraining #fitfarm #fitness #fitnessfreak #fitnessmotivation #fitnessjourney #fitnessmodel #fitnessmodels #xuperdrauf #forallofus #machdichwahr #derwilleindir #body #abs #sixpack #mcfit #pumpen #cleverfit #gymshark #traintogether #abnehmen2019 #muskelaufbau #chest #kraftsport #abgerechnetwirdamstrand

333
3 hours ago

Moin Freunde 😀 . Rudern, eine Übung die so viel Leute einfach so viel besser machen könnten 👊 . Stretch ist das A und O bei dieser Bewegung, geht nach vorne lockt die Schulter langsam und kontrolliert aus ( nicht werfen ) und dann die Ellenbogen an den Körper und so weit ihr könnt nach hinten ziehen wie ihr könnt , ich mag es ( meine Ausführung ) den Griff dann zum Bauchnabel zu ziehen. (Hängt aber davon ab welchen Muskel man wo gezielt treffen möchte ) 😍😍😍 . Ich verspreche euch ein Wahnsinns Pump im Rücken 💪 . . #rudern #fitx #kiel #abgerechnetwirdamstrand #kraftsport #igers #natural #fitboy #fitnessgermany #vonnixkommtnix #ziele #fitnessblogger_de #gewichtheben #liebezumsport #sonntag #maschinenrudern #tattooguy #muskel #machdichwahr #erreichedeineziele

292
3 hours ago

,,Erfolg kommt nicht über Nacht. Erfolg kommt, wenn Du jeden Tag ein bisschen besser wirst.“ . . #protectix #fitness #fitnessmotivation #training #muskelaufbau #kraftsport #muskeln #pumpen #fitfam #colorful #fit #gym #sport #upgradeyourworkout #bizeps #trizeps

550
3 hours ago

Die besten Hardcore Booster findet ihr bei uns 😎😎😎 - Mesomorph us Version - Samurei us Version - Triple X us Version - Kraken us Version - Scatterbrain us Version - Fury us Version - Hades us Version - Shaaboom us Version #hardcorebooster #uspreworkout #usbooster #booster #preworkout #berlin #berliner #supplements #supps #girlswholift #fitness #instafit #fitfood #gym #gymfood #supplementsupportberlin #fitnessgirl #bodybuilding #kraftsport #krafttraining #fitfamgermany #fitfam #fitnesslife #fitspo #mcfitberlin #supportyoursuppdealer #weissensee #biggains #berlinerallee

434
4 hours ago

. . It's Gymtime 🏋️‍♀️🙌 . When I go to the gym, there are 2 things I do first before I start training; music on, world out ✔ . Here we go 💪 . . . . . #gymwoman #gymselfie #selfie #selflove #love #beyourself #me #fitme #fitness #fitfamlife #life #trainhard #training #workout #muscle #curvyandproud #kraftsport #krafttraining #abnehmmotivation #motivation #abnehmen #abgenommen #abgespeckt #fitfamgermany #fitfamberlin #berlinfitness #mcfitberlin #mcfit #fitmomsclub #fitnesslifestyles

791
4 hours ago

Heute ganz simpel nciht viel Worte, ich lasse Bilder wirken 😇 Pudding oat kuchen Zutaten: 125 Grobe Haferflocken 2Eier 3Eiklar 25g schoko whey 1Packung Vanille Pudding Pulver 150+350ml Wasser 25g Vanille Whey Süsstoff Zubereitung: Die Eier und Eiklar mit den Oats und 150g Wasser, so wie dem Schoko Whey und Süßstoff vermengen und in eine 18er Springform geben, dass ganze dann für 25min bei 200°C in Backofen backen lassen. In der Zwischenzeit das Puddingpulver mit Süßstoff und dem HEIßEN Wasser aufkochen, wenn das ganze dann abkühlt das Whey untermischen und auf den Boden geben. Kuchen auskühlen lassen und genießen Euer Alpha @the_nordic_wolf PS: Werbung: Meine Supps gibt's bei @bps_pharma über meinen Link 15% günstiger mit BLUE15 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #abgerechnetwirdamstrand #kalorienzählen #fitness #fitfam #fitnessfood #tb #münchen #krafttraining #fitfamgermany #fitfam_de #foodblogger_de #fitness #hannover #motivationmonday #frühstück #dinner #classicbodybuilding #germany #lowcarb #backday #vallhalla #Motivation #legday #squats #curry #kraftsport #breakfast #massephase #pagan

532
4 hours ago

Work hard! 💪🏼

303
4 hours ago

・・・ *Da es viele gibt die diesen Post noch nicht gesehen haben, hier noch einmal* Bitte lesen 🤘🏼 Wir hatten das Thema in unserer Story, worauf viele von euch reagiert haben - mit weiteren Vorschlägen und auch ehrlichem Feedback, dass ihr es anders seht (was völlig okay ist ) ✌🏼 Diese Seite hier soll auch dafür da sein, sich gegenseitig weiterzuhelfen und auszutauschen, daher freut es uns immer zu sehen, wenn ihr genau das in den Kommentaren tut 💪🏼 Zum Thema, ist gesundes Essen teuer??? Viele viele Leute fangen genau deswegen nicht an sich gesünder zu ernähren, was schade ist. Die gesündesten Nahrungsmittel im Supermarkt sind in vielen Fällen die günstigsten 📊 Das ist keine „Meinung“ sondern ein Fakt. Hier siehst du einige (BEISPIELE!!! ) davon, weitere wären z.B. Linsen, Gurke, Paprika, Spinat, Karotten, Kohl, Ingwer, Zitrone... sogar die meisten Fertiggerichte kosten mehr 🧐 Hier ein paar Tipps die ihr uns geschrieben habt - 1️⃣ Saisonal kaufen! Welches Obst/Gemüse hat gerade Saison und ist somit günstiger? 2️⃣ Gefroren kaufen! Vor allem Beeren bekommt man so günstiger! - Weitere Tipps und Tricks, um sich günstig gesund zu ernähren? Bitte teile sie mit allen 🙏🏼❤️💪🏼👇🏼 ps. Die Preise oben genannt variieren natürlich ein bisschen vom Supermarkt abhängig #muskelaufbau #muskeln #muskelnaufbauen #trainieren #trainingsplan #krafttraining #kraftsport #einkaufen #fitfamgermany #ernährungsplan #ernährungsberatung #abnehmmotivation #ernährungsumstellung #berlin #köln #Hamburg #München #stuttgart #kassel #bremen #bonn #düsseldorf #heilbronn #frankfurt #essen #leipzig #darmstadt

393
4 hours ago

Den letzten Tag am Flensburger Hafen geniessen🤗 Ich liebe die See & das Meer. Diese Weite, die frische Brise...einfach mal die Seele baumeln lassen. Ich könnte hier ewig sitzen. Einfach nur sitzen☺🤗 Warum, frage ich mich oft. Weil ich es zuhause (Ruhrgebiet ) nicht habe? Würde ich die Berge auch so genießen? Ok, dazu müsste ich mal in den Bergen Urlaub machen 😃 Was mögt ihr mehr? Berge oder Meer? * * 😊😎 🤗 #fitfamdeutschland #instafit #instfood #instasport #gym #fitnessstudio #training #workout #gainz #muskeln #gymlove #drnblbr #eiweiß #protein #fitx #highprotein #eatcleantrainhard #staystrong #transformation #motivation #sexyfürsilvester #sommer2020 #kraftsport #krafttraining #fitness #krafttrainingfuerfrauen #weightloss 😃

210
4 hours ago

Kraftvoll in den Mittwoch 15 min Laufband, Hanteltraining und zu aller letzt 5km rudern 💪 #warmlaufen #running #laufband #kraftsport #sixpack #happy #hanteltraining und zu aller letzt #rudern #ruderergometer #rudernmachtspaß #fitt #power #homegym #fitnessgirl #sportistmuss #goodmorning #jetztwirdgefrühstückt

70
4 hours ago

Liebe Grüße aus der neuen Wohnung, bald hab ich alles geschafft...aber heut gehts zum Opi...♡ die Jacken und Mantelzeit geht los, deshalb heute in rosè. 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 Allen einen schönen Mittwoch (Werbung: Outfit tredy Fashion ) #16stundenbody #tredy #fashionover40 #motivation #lashes #zuckerfrei #keto #paleo #interior #abnehmenohnezuhungern #bodybuilding #laufen #physiotherapie #foodlove #weightlos #healthy #fitgirl #fitbit #transformation #fasten #intermittendfasting #fitfam #fotomodel #runtastic #kraftsport #change #tfp #johnreedfitness

302
4 hours ago

GYMSU-STORE.DE @gymsu store ________________________________ #gymsustore #kraftsport #motivation

313
5 hours ago

Na habt ihr ihn schon vermisst unsern #WINNERSWEDNESDAY 🎉😂 ..wie immer gibts nochmal 10% Rabatt auf unser Sortiment* (dabei haben wir schon unverschämt gute Preise 🤔😉 ) also schaut doch einfach mal vorbei und deckt euch für euer Training ein 👋 *ausgenommen ESN (da gibts eh schon -20% drauf, wenn ihr den Code:WF20ESN nutzt 😉 ) und die Produkte von All Stars und Next Level Foods #Mittwochs 💪 - -   #showabs #mittederwoche #sixpackworkout #getstarted #workoutwednesday #xfit #crossfit #workoutguy #fitnessmotivation #werbung #workoutday #fitsein #kraftsport #klimmzüge #armezerstört #hanginthere #lassdichnichthängen #wieistdieluftdaoben #getready #inspiration #fitfamgermany #fitfam #durchtrainiert #fitgoals #fitfamdeutschland

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5 hours ago

Wir kennen alle folgendendes Scenario: Bankdrücken👇🏽 Einer drückt, der andere spottet. Der Spotter hat die Aufgabe dem Drückenden zu ermutigen immer noch eine Wiederholung mehr zu machen. Der Drückende bekommt am Ende die Bar schon gar nicht mehr alleine hoch aber mit anfeuern und Hilfe gehen noch 3 - 5 Wiederholungen. Warum machen sie das? Viele sind halt immer noch der Meinung, Muskeln wachsen nur dann richtig , wenn man immer bis zum Muskelversagen trainiert. Bei dem hier genannten genannten Beispiel ja sogar darüber hinaus, was Denjenigen gar nicht klar ist. Es ist nicht grundsätzlich falsch eine Übung auch mal bis zum Muskelversagen auszuführen aber es stimmt nicht, daß dies immer notwendig oder sogar besser ist. Wenn es z. B. um Kniebeugen oder Kreuzheben geht bin ich kein Freund davon. Wir wissen alle wie sehr die Technik anfängt zu leiden, wenn wir stark ermüden. Die Gefahr sich dann zu verletzen ist einfach zu groß. Verletzungsgefahr besteht allerdings auch in anderen Übungen wenn man stets am Muskelversagen trainiert. Beim Bankdrücken z.b. kann man es mal machen, wenn einem ein zuverlässiger Spotter zur Seite steht. Trainiert man allerdings in seinem Training immer bis zum Muskelversagen, wird man mit jedem Satz weniger Wiederholungen und somit nicht das selbe Volumen schaffen wie jemand der sich immer noch Wiederholungen im Tank lässt. Wenn man nun kommende Trainingstage oder sogar Wochen anschaut, wird auch da die Trainingsperformence sicher niedriger sein, wenn man häufig bis zum Muskelversagen trainiert. Das führt zu folgendem Problem. Man weiß mittlerweile ziemlich eindeutig, dass das Trainingsvolumen einer der wichtigsten Parameter für den Muskel Aufbau ist. Da sich dies eher ungünstig entwickelt wenn man häufig bis ständig bis zum Muskelversagen trainiert, ist klar dass sich dies dann eher ungünstig auswirkt. Es ist von daher nicht empfehlenswert häufig bis zum Muskelversagen zu trainieren und ratsam sich lieber immer Wiederholungen im Tank zu lassen und somit progressiv sein Trainingsvolumen steigern zu können. 👇🏽 Lässt du die Wiederholungen im Tank? ➖➖➖ #gymtime #gymlife #nobullshit

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